L’importance du sommeil pour le bien-être

 

 

 

 

 

 

 

Le sommeil est essentiel pour être en bonne santé. En effet, pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, il faut bien dormir. Mais pourquoi est-ce si important de dormir et comment peut-on avoir un bon sommeil ? Je vous explique tout ça en profondeur dans cet article. 

Pourquoi est-il si important de dormir ? 

Le sommeil occupe un tiers de notre vie et on ne peut pas s’en passer. Il est aussi important pour la santé que la nourriture et l’exercice physique. C’est pour cette raison qu’il ne faut pas le négliger.

On ne le sait pas forcément mais il se passe de nombreuses choses dans notre corps lorsque l’on dort. Tout d’abord, le métabolisme se calme, le rythme cardiaque et la tension – artérielle et musculaire – diminuent. Durant cette période, l’organisme produit des hormones comme l’hormone de croissance par exemple, qui fait grandir les enfants, développe les muscles, les os et les cartilages des adultes. Il fabrique également de nouvelles cellules pour remplacer les cellules mortes. Enfin, le cerveau consolide la mémoire et favorise l’apprentissage.

Pour les adultes, le temps de sommeil recommandé est 8 heures de sommeil pour être en forme. Vous avez dû déjà vous rendre compte que lorsque vous dormez mal ou pas assez, le lendemain on peut être irritable ou de mauvaise humeur. Un manque de sommeil augmente la sensation de faim et les cellules graisseuses (qui éliminent le gras) ne fonctionnent plus correctement. Les troubles du sommeil plus importants comme l’apnée du sommeil ou les insomnies peuvent même provoquer des problèmes de santé.

Comment avoir un bon sommeil ?

Pour être sûr de bien dormir, il est important de bien se détendre. Tout d’abord, il faut limiter les excitants en fin de journée et pratiquer une activité physique mais jamais à moins de 3 heures du coucher. Ensuite, il faut instaurer une routine de sommeil. Pour mettre en place cette routine, il faut essayer de se coucher à la même heure et de se lever à heure fixe. 

Avant de se coucher, prenez de bonnes habitudes comme se laver les dents ou bien se démaquiller. Ces signaux interpelleront votre cerveau de manière à le prévenir que vous allez vous bientôt vous coucher. 

Vous pouvez instaurer des petits rituels qui vous relaxe comme lire un livre, méditer ou prendre un bain chaud pour aider votre corps à se détendre. Pour vous endormir facilement, je vous conseille de délaisser les écrans (car ils ont pour effet de nous exciter) au profit d’une séance d’étirement. En effet, détendre vos muscles avant de vous coucher vous permet de libérer la tension accumulée dans la journée et d’apaiser votre sommeil.

Pour finir, les deux conseils les plus importants que je peux vous donner sont de ne pas rater le train du sommeil et essayer de ne pas ruminer ses soucis au lit.  J’espère que tous mes conseils vous aideront à bien dormir.

Bonne nuit à vous !